Översikt

Följ med på en oförglömlig resa till Nepal tillsammans med Magnus Fridh, författaren till boken Viloläge. Du får bo i kloster, delta i olika mindfulnessövningar, besöka sevärdheter, uppleva makalösa naturscenerier och möten med uråldrig kultur.

Varje dag kommer att innehålla meditation, mindfulness och yoga som baseras på boken Viloläge - Mindfulness och meditation i vardagen, som kom ut på Natur och Kultur 2017. Författaren Magnus Fridh finns med på hela resan och kommer varje dag att hålla i guidade meditationsstunder samt mjuka och lugna yogapass. Temat för resan är återhämtning, närvaro och vila. Hur kan vi hitta vila i vardagens höga puls?

På den här resan krävs inga förkunskaper för att delta, vi kommer tillsammans att utforska ett antal olika tekniker. Stegvis kommer Magnus att guida deltagarna i mindfulness- och meditationsövningar som är lätta att applicera i vardagen. Kanske kan vi tillsammans närma oss ett viloläge. Resan görs i samarbete med Vetenskapsmedia och tidningen Modern Psykologi.


Om Magnus Fridh
Magnus började meditera i tonåren och har genom studier i tibetansk buddhism och universitetsstudier i indologi fördjupat sig i ämnet. Han undervisar grupper i ashtangayoga, mindfulness och meditation och är även en av grundarna till Mindfulness Appen. 2017 utkom Magnus första bok Viloläge- Mindfulness och meditation i vardagen, en konkret bok om att vända stress, rastlöshet och oro till stillhet och lugn i en stressig vardag. Alla deltagare på resan får ett exemplar av boken! Magnus har själv varit ett flertal tillfällen i Nepal och är väl bekant med Kathmandu som stad.

Reseprogram

  • Dag 1 - 2 Avresa, Katmandu, Pharping

    Avresa med flyg, ankomst Katmandu på morgonen där vi möts av vår engelsktalande eskort och buss. Vi åker söderut till Pharping (ca 1 tim) där vi checkar in på vårt klosterpensionat och äter lunch. Pensionatet byggdes bredvid klostret Neydo så att det ger besökarna tillgång till klostret för att uppleva denna speciella plats och livet för munkarna på klostret. Inkomsten från pensionatet används uteslutande till att stödja de löpande kostnaderna för klostret. Nästan 200 munkar bor och studerar här och gäster är välkomna att delta i munkarnas dagliga arbete, äta tillsammans med dem och uppleva klosterlivet i den rofyllda miljön.

    Eftermiddagen är programfri för att vila efter resan eller ta en promenad runt klostret, bekanta sig med omgivningen och se munkarnas dagliga liv. Du är även välkommen att besöka deras dagliga bön som börjar kl 16.30. Efter vår välkomstmiddag berättar Magnus om sin bok, hur han själv som tonåring kom i kontakt med meditation och relationen till Nepal. Han ger en introduktion till mindfulness och meditation och går igenom upplägget för veckan.

  • Dag 3 Pharping, munkarnas morgonbön, lättare vandring i området

    Tidigt på morgonen, innan frukost ska vi vara med om munkarnas morgonbön i klostret. Vi indeder sedan förmiddagens program med en dryg timmes yogasession som leds av en lokal yogainstruktör. Därefter beger vi oss ut på en lättare vandring (3-4 tim) i området där vi bland annat besöker Dakshinkalitemplet, Asura Cave och Vajrayoginitemplet. Dashinkalitemplet ligger ca 1 km utanför Pharping och är ett av de mest berömda templen i Nepal och populärt bland pilgrimmer. Templet är tillägnat Kali, Lord Shivas fru. Vi är tillbaka lagom till lunch.

    Eftermiddagen är programfri, här finns möjlighet för den som vill att träffa  klostrets Khempo (högste lama) för bön och meditation. Efter middagen kvällsmeditation: ”Du måste börja för att kunna – inte kunna för att börja”. Magnus guidar en första mindfulnessövning, kroppsscanning, som är en meditation med djupt avslappnande effekt.

  • Dag 4 Pharping, Patan, Katmandu

    Vi inleder dagen med Magnus och morgonmeditation. Vi går igenom sittpositionen när man mediterar och gör en meditation med temat ”Vila i andetaget”. Efter frukosst och utcheckning lämnar vi munkarna och klostret och reser med buss till Patan som är Katmandudalens näst största stad och som avskiljs från Katmandu av floden Bagmati.

    Patan har en lång buddhistisk historia och stadens fyra hörn är markerade av buddhistiska stupor. Staden styrdes i gammal tid av lokala kungar. Vi börjar med Patans Durbar Square, torget är Patans centrum och rymmer fler traditionella byggnader på en mindre yta än Katmandus motsvarighet. Här ska vi bland annat besöka ett av indiska halvöns kanske bästa museum, inrymt i det som tidigare var det kungliga palatset. Museet är känt för sina bronser och förgyllda koppararbeten vilka ofta avbildar hinduiska och buddhistiska gudomligheter. Här visas bl a hur man gjuter föremål med ”det förlorade vaxets metod”. Vi äter lunch i Patan innan vi fortsätter vår färd med buss till Katmandu och vårt hotell. Middag.

  • Dag 5 Katmandu, Durbar Square

    Vi inleder dagens program med lätt morgonyoga och mindfulness/meditation tillsammans med Magnus. Med fokus på andetaget rör vi kroppen genom enkla, mjuka positioner för att till slut stanna i en lång avslappning. Stärkta efter vår session och frukost är det dags att ströva runt i Katmandus stora historiska och fascinerande basarområde och Durbar Square. Här är många av Katmandus viktigaste tempelbyggnader är samlade, totalt ett 50-tal tempel och monument, bl a Hanuman Dhoka, det gamla kungliga palatset från 1600-talet.

    Vi passerar Kumari Ghar där den levande gudinnan Kumari bor, hon som i fyra- femårsåldern väljs ur någon av de framstående guldsmedsfamiljerna enligt noggranna och intrikata metoder. Kanske kan vi skymta självaste Kumari innanför de vackert snidade fönsterluckorna. Enda tillfället flickan kan komma ut är när hon en gång om året deltar i en religiös procession. När hon får sin första menstruation upphör hennes funktion och en ny Kumari väljs. Vi avslutar förmiddagen med lunch på lokal restaurang.

    Under eftermiddagen beger vi oss till den imponerande buddhistiska stupan Swayambunath. Stupan ligger på en höjd i Katmandudalen och härifrån kan vi överblicka dalen, de omgivande bergen och själva staden. På stupans sidor, mot alla fyra väderstrecken, finns Buddhas allseende ögon målade på ett mycket karaktäristiskt sätt. Tillbaka på hotellet äter vi middag och därefter guidar Magnus guidar en meditation med fokus på välvilja och medkänsla.

  • Dag 6 Katmandu, Bhaktapur, Nagarkot

    Innan frukost blir det mjuk yoga samt morgonmeditation. Vi gör en Shamatha-meditation, vilket betyder ”att stanna i stillhet” på tibetanska. Magnus guidar en meditation för att hitta ett lugnt och stillsamt sinne – en meditation som man kan ha stor nytta av i vardagens stress. Efter frukost och utcheckning reser vi med buss till den gamla kungastaden Bhaktapur. Newarstaden Bhaktapur är den mest särpräglade medeltida och minst moderniserade av dalens städer. Newarerna, som är den dominerande befolkningsgruppen i Katmandudalen har satt sin prägel på hela området med sin starka konstnärliga tradition. Mycket av det konstnärliga arbetet, bl a träsnideriet, härstammar från 1600-talet och kung Bhupatindra Malla. Vi vandrar runt i Bhaktapur och upplever den unika miljön innan vi avslutar med lunch.

    Vi reser vidare med buss till den lilla orten Nagarkot, belägen på 2 170 m ö h, ca 1 timmes resa längs slingande serpentinvägar. Från Nagarkot har man vid klart väder en slående utsikt mot det mäktiga Langtangmassivet. Efter incheckning utforskar vi omgivningarna innan middagen på hotellet. Dagen avslutas med kvällsmeditation: ”Att vara i stillhet när allt rör på sig”. Repetition och fördjupning av morgonens meditation.

  • Dag 7 Nagarkot

    Vi ägnar denna morgon till mjuk yoga och morgonmeditation: En mjuk yogasekvens med fokus på höfter för att få högre flexibilitet och göra det lättare att sitta bekvämt när vi mediterar. Därefter är förmiddagen programfri för egna aktiviteter. Lunch på hotellet. Under eftermiddagen gör vi en promenad i omgivningarna och till utkikstornet (2 100 m.ö.h) där vi får en majestätisk vy över bergtopparna och Katmandudalen.

    Middag på hotellet och guidad kvällsmeditation med Magnus med fokus på att få verktyg för att kunna hantera hinder som stress, störande tankar och oro i vardagen.

  • Dag 8 Nagarkot, Katmandu

    Dagen börjar med mjuk yoga och morgonmeditation: En mjuk yogasekvens med fokus på nacke, axlar och överkropp följt av en meditation för acceptans och tillit. Efter frukost och utcheckning lämnar vi bergen och kör tillbaka mot Katmandu. Vi stannar till vid templet Pashupatinath, Nepals viktigaste hindutempel och ett av de viktigaste Shivatemplen i den hinduiska världen. Här är endast kremeringsplatsen öppen för allmänheten. Hit kommer pilgrimer från hela den indiska halvön. Kungen brukade aldrig påbörja en resa utan att först besöka templet för att få gudens välsignelse.

    Vi fortsätter sedan till Bodnath, den största buddhistiska stupan i hela Nepal och ett centrum för tibetansk buddhism. Lunch under dagen, middag på hotellet. Kvällsmeditation med Magnus: Guidad meditation med fokus på inre styrka och hur vi kan förstärka det positiva inom oss även i svåra stunder.

  • Dag 9 Katmandu, bybesök, avskedsmiddag

    Mjuk yoga och morgonmeditation med Magnus: Vi rör oss mjukt genom en lätt sekvens av yogaövningar för att både stärka och göra kroppen mer följsam och flexibel. Vi avslutar med en vilsam meditation med fokus på vår andning. Programfri förmiddag för egna aktiviteter. Lunch på hotellet. Under eftermiddagen besöker vi de två medeltida byarna Bungamati och Khokana, ca 45 minuters resa söder om Katmandu. Här får vi uppleva typiskt nepalesiskt lantliv, besöka hantverkare och promenera bland de traditionella husen, monument och tempel. 

    Innan kvällens avskedsmiddag med traditionell dansunderhållning håller Magnus en kortare kvällsmeditation och avslutning: Hur fortsätter man med mindfulness/meditation i sin vardag? Tips på bra övningar och hur man lägger upp ett schema. En genomgång med repetition och frågestund.

  • Dag 10 Katmandu, hemresa, hemkomst

    Frukost och utcheckning, transfer till flygplatsen för hemresa, hemkomst på kvällen.

Karta

Resfakta

Reslängd 10 dagar
Avreseort Stockholm, Köpenhamn
Avresor 14/10
Pris Från 29 750 kr
Enkelrumstillägg 2950 kr
I priset ingår
  • Flyg med Qatar Airways tur och retur till Katmandu. Priset gäller för avresa från Stockholm, Köpenhamn på förfrågan.
  • Magnus Fridh deltar under hela resan i Nepal. Dessutom medverkar en engelsktalande nepalesisk eskort och guider på varje resmål.
  • Särskilt utvalda hotell av turistklass, del i dubbelrum.
  • Alla måltider (frukost, lunch och middag) exklusive måltidsdryck.
  • Program enligt ovan. Transfers, bagagehantering, transporter, nepalesiska skatter, monument- och entréavgifter. Inrikes resor enligt program.
  • Dricks till nepalesiska guider, chaufförer, hotell- och restaurangpersonal ingår i priset.
  • INDIENRESORS informationspaket
  • Passagerar-, flygplats- och säkerhetsavgifter. 
  • Du som reser utan sällskap kan boka del i dubbelrum.
I priset ingår ej
  • Anslutningsflyg till Stockholm, fråga vid bokningen.
  • Reseförsäkring
  • Visum till Nepal (USD 25) betalas kontant på flygplatsen i Katmandu
Reseförsäkring

Vi rekommenderar Europeiska ERV när det gäller rese- och avbeställningsförsäkringar.

Resplan

Dag 1. Avresa
Dag 2. Ankomst till Katmandu, buss till Pharping
Dag 3. Pharping
Dag 4. Pharping, buss till Patan och Katmandu
Dag 5. Katmandu
Dag 6. Katmandu, bu till Bhaktapur och Nagarkot
Dag 7. Nagarkot
Dag 8. Nagarkot, buss till Katmandu
Dag 9. Katmandu
Dag 10. Katmandu, hemresa, hemkomst

Resesätt Qatar Airways
Visum

Visum till Nepal ansöks om och betalas kontant på Katmandus flygplats (USD 25), detaljerad information medföljer färdhandlingarna.

Deltagarantal

15-24 resenärer

Bra att veta

Anmälningsavgiften är 3 000 kr och ska betalas senast 7 dagar efter bokning. Resterande betalning ska vara oss tillhanda senast 20 dagar före avresa.

Boende

  • Neydo Tashi Choeling Monastery Guest House, Pharping ***

    Neydo Tashi Choeling Monastery Guest House är beläget i anslutning till klostret, i en lugn naturmiljö. Här finns 23 bekväma rum, alla med enkel men modern inredning samt eget badrum. Här finns en restaurang vars utmärkta kock lagar god och hälsosam mat utifrån vad säsongen erbjuder, både vegetarisk och ickevegetarisk. Till hemsidan

  • Grand Hotel, Kathmandu ***+

    Grand Hotel är centralt beläget i hjärtat av Kathmandu, nära till attraktioner, shopping och restauranger. Hotellet erbjuder alla moderna faciliteter och har bland annat två restauranger, bar, coffee shop, casino, Spa & Beauty Center samt utomhuspool. Bekväma, modernt inredda rum med luftkonditionering, Led-tv, Wi-fi med mera. Till hemsidan 

  • Club Hiamlaya Resort, Nagarkot ****

    Club Himalaya Resort är beläget med 360 graders utsikt över Himalaya på Windy Hill, ca 16 km från stupan i Boudhantah och den internationella flygplatsen. Hotellet erbjuder inomhuspool, jacuzzi och ett spa med massagebehandlingar, en restaurang med såväl lokal som kontinental meny och baren Indrawati med sin rustika inredning, avnjut en drink framför den mysiga eldstaden och lyssna till tonerna av jazz eller fusion när musikframträdanden hålls. Alla rummen har egna balkonger med en storslagen utsikt över bergen, bekvämt inredda med parkettgolv, designade möbler och mjuka färger. Rummen ärm utrustade med luftkonditionering, värdeskåp, platt-tv, värdeskåp, WI-fi och toalettartiklar. Hotellet har i störst möjliga mån försökt att använda lokalt producerade konstföremål och produkter för att stödja det lokala samhället samt att såväl rum som övriga faciliteter skall vara ekovänligt. Till hemsidan

Boka din resa

2018-10-14 2018-10-23 29 750 kr Qatar Airways Väntelista Boka